앉았다가 일어설 때 어지러움과 허리 통증: 원인과 주의사항
갑작스러운 자세 변화 후 느껴지는 어지러움과 통증, 그 원인을 파악하고 일상 속에서 대처하는 방법을 알아봅니다.
앉았다가 일어설 때 어지러움, 단순한 현상일까?
자주 반복된다면 반드시 원인을 살펴봐야 하는 증상
기립성 저혈압
가장 흔한 원인 중 하나는 기립성 저혈압이다. 오랫동안 앉아 있다가 갑자기 일어설 때 혈액이 하체에 몰리며 일시적으로 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 어지러움을 유발한다. 특히 탈수, 영양 부족, 수면 부족 상태일 때 더 쉽게 나타난다.
철분 부족 및 빈혈
철분 결핍성 빈혈이 있는 경우, 혈액 내 산소 운반 능력이 낮아져 몸을 갑자기 움직일 때 뇌로 전달되는 산소량이 부족해 어지럼증을 느낄 수 있다. 피부가 창백해지거나 쉽게 피로해진다면 의심해볼 필요가 있다.
자율신경 불균형
스트레스, 수면장애, 과로 등으로 자율신경계가 불균형해질 경우에도 앉았다가 일어설 때 뇌혈류 조절이 원활하지 않아 어지럼증이 발생할 수 있다. 이 경우 어지럼과 함께 불면, 심장 두근거림 등이 동반된다.
앉았다가 일어설 때 허리 통증, 흔하지만 간과하기 쉬운 문제
허리 통증의 원인을 바로잡아야 일상생활의 불편을 줄일 수 있다
장시간 앉아 있는 자세로 인한 근육 뭉침
오랜 시간 의자에 앉아 있는 자세는 허리 주변 근육과 인대를 긴장시켜 뻣뻣하게 만든다. 이 상태에서 갑작스럽게 일어날 경우 근육이 순간적으로 늘어나며 통증을 유발한다. 특히 허리를 앞으로 구부린 자세가 오래 지속되면 디스크에도 압력이 가해진다.
요추 추간판 탈출증(허리디스크) 초기
앉았다 일어날 때 허리 중심에서 날카롭게 찌르는 통증이 발생하거나, 다리 쪽으로 통증이 퍼진다면 디스크 이상일 가능성도 있다. 초기에는 통증이 일시적일 수 있으나, 방치하면 점점 증상이 악화될 수 있다.
고관절 혹은 천장관절 이상
허리와 연결된 골반 관절 이상도 앉았다 일어설 때 통증을 유발할 수 있다. 이 경우 허리 자체보다는 엉치나 골반 뒷부분에서 통증이 시작되며, 특정 자세에서 더 악화된다.
어지러움과 허리 통증이 함께 있다면?
두 증상이 함께 나타날 경우, 전신 상태를 종합적으로 점검해야 한다
어지러움과 허리 통증이 동시에 발생할 경우, 단순히 각각의 증상이 아닌 몸의 전반적인 컨디션 저하, 순환 장애, 혹은 자율신경계 이상이 복합적으로 작용하고 있을 가능성이 있다. 특히 기립성 저혈압과 근골격계 통증이 함께 있는 경우, 장시간 앉아 있는 직장인이나 수면 부족 상태의 중장년층에서 흔히 나타난다.
앉았다가 일어설 때의 어지러움과 허리 통증은 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 반복되거나 증상이 심해질 경우 생활의 질을 떨어뜨릴 수 있다. 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 평소 올바른 자세 유지와 적절한 수분 섭취, 규칙적인 스트레칭을 통해 증상을 예방하는 것이 중요하다.