이석증에 좋은 영양제 및 음식 과일 안좋은 음식 정리
이석증은 갑작스러운 어지럼증과 눈동자의 떨림을 유발하는 대표적인 전정기관 질환입니다. 증상이 반복적으로 발생하는 경우, 식습관과 영양 보충도 증상 관리에 중요한 역할을 합니다.
이석증에 좋은 영양제
이석증은 칼슘 대사와도 밀접한 관련이 있어 영양제 선택이 중요합니다. 뼈 건강과 전정기관의 기능을 보조할 수 있는 성분이 핵심입니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 내이의 이석 안정에 관여합니다. 이석이 떨어지는 원인 중 하나가 칼슘 대사 이상이기 때문에 충분한 비타민 D 섭취가 필요합니다.
마그네슘
마그네슘은 신경과 근육의 안정에 도움을 주며, 이석증 환자의 전정기관 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 복합비타민 형태로 함께 복용하는 것이 좋습니다.
칼슘
특히 폐경기 여성이나 노년층에서 칼슘 부족은 이석증 재발과 관련이 있을 수 있습니다. 흡수가 용이한 형태의 칼슘제를 선택하는 것이 권장됩니다.
이석증에 좋은 음식
영양제 외에도 식사에서 자연스럽게 섭취할 수 있는 음식들이 있습니다. 위에서 언급한 영양소를 풍부하게 포함한 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
우유와 유제품
우유, 요거트, 치즈 등은 칼슘이 풍부하면서 흡수율도 좋아 이석 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 유당불내증이 있는 경우는 주의가 필요합니다.
연어와 고등어
비타민 D가 풍부한 생선류는 칼슘 흡수에 간접적으로 기여합니다. 또한 오메가-3 지방산은 뇌와 신경계 건강에도 유익하여 전정기관 기능 유지에 좋습니다.
견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등에는 마그네슘이 풍부합니다. 간식으로 하루 한 줌 정도 섭취하면 신경 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
이석증에 좋은 약
이석증은 약물보다는 물리적 요법이 중심이지만, 증상 완화를 돕는 보조약물도 있습니다. 약물 복용은 반드시 전문의와 상담 후 진행해야 하며, 음식과 병행하면 효과를 높일 수 있습니다.
항히스타민제 계열
이석증으로 인한 어지럼증 완화에 사용되며, 일시적으로 증상을 줄여주는 역할을 합니다.
진정제 계열
심한 불안감이나 긴장으로 인해 이석증 증상이 악화될 때 보조적으로 사용되기도 합니다. 장기 복용은 지양하는 것이 좋습니다.
이석증에 좋은 과일
수분과 미네랄 보충, 항산화 기능을 겸비한 과일은 전정기관 건강에 유익합니다. 단, 당분 함량이 높은 과일은 과다 섭취를 피해야 합니다.
바나나
마그네슘과 칼륨이 풍부하여 신경 안정에 도움을 줍니다. 아침 공복에 섭취하면 속도 편안하고 어지럼증 완화에도 도움이 됩니다.
키위
비타민 C가 풍부하고 면역력 강화에 좋습니다. 염증 억제와 항산화 작용도 이석증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
블루베리
항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여 내이 건강과 뇌혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.
이석증에 안 좋은 음식
이석증은 염분과 당분에 민감하게 반응할 수 있으며, 특정 자극성 음식은 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
짠 음식
김치, 국물 위주의 짠 음식은 체내 수분균형을 무너뜨려 내이의 압력을 증가시킬 수 있습니다. 이석의 민감도를 높이므로 되도록 피해야 합니다.
카페인과 탄산음료
커피, 초콜릿, 에너지 음료 등은 중추신경을 자극해 어지럼증과 불안감을 악화시킬 수 있습니다.
인스턴트 및 가공식품
첨가물이 많은 인스턴트 식품이나 가공육은 염분과 포화지방이 많아 체내 대사에 악영향을 줄 수 있으며, 신경계에도 부담을 줄 수 있습니다.