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팔꿈치 엘보 통증 자가 치료법 원인 증상 예방
rty5210
2025. 3. 25. 09:57
팔꿈치 엘보 통증은 반복적인 팔 사용으로 인해 발생하는 흔한 근골격계 질환입니다. 흔히 테니스 엘보 또는 골프 엘보로 불리며, 팔꿈치 주변 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발합니다. 팔꿈치 엘보는 스포츠뿐만 아니라 일상적인 손목과 팔 사용에서도 발생할 수 있어 많은 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 본 글에서는 팔꿈치 엘보 통증의 원인, 증상, 자가 치료 방법 및 병원 치료법을 상세히 알아보겠습니다.
팔꿈치 엘보 통증의 원인
팔꿈치 엘보는 주로 손목과 팔을 반복적으로 사용할 때 발생하는 질환으로, 특정 직업군과 운동선수에게 많이 나타납니다.
- 반복적인 손목 사용
- 테니스, 골프, 배드민턴 등 라켓 스포츠를 하는 경우
- 컴퓨터 키보드와 마우스 사용이 많은 직업
- 필기, 요리, 목공, 공장 근로자 등 반복적인 손목 사용이 필요한 작업
- 잘못된 운동 및 작업 자세
- 테니스, 골프 등의 운동에서 손목과 팔꿈치에 과부하가 걸리는 경우
- 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리는 경우
- 근육의 피로 및 약화
- 팔과 손목 근육이 약한 상태에서 무리하게 사용했을 때
- 갑작스러운 강한 힘을 사용했을 때
팔꿈치 엘보의 증상
팔꿈치 엘보는 증상에 따라 외측상과염(테니스 엘보)과 내측상과염(골프 엘보)으로 구분됩니다.
테니스 엘보(외측상과염)
- 팔꿈치 바깥쪽에서 시작되는 통증
- 물건을 쥐거나 손목을 뒤로 젖힐 때 통증 증가
- 손목을 돌리거나 손을 뻗을 때 불편함
골프 엘보(내측상과염)
- 팔꿈치 안쪽에서 발생하는 통증
- 물건을 꽉 잡거나 손목을 구부릴 때 통증 증가
- 손을 강하게 쥘 때 힘이 약해지는 느낌
팔꿈치 엘보 자가 치료 방법
팔꿈치 엘보가 초기 단계라면 적절한 휴식과 자가 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
1. 팔꿈치 엘보 찜질
- 냉찜질: 급성 염증이 있을 경우 얼음팩을 이용하여 10~15분간 냉찜질을 합니다.
- 온찜질: 근육이 뭉치거나 혈액순환이 필요할 때 온찜질을 10~15분간 시행합니다.
2. 스트레칭과 마사지
- 손목을 천천히 구부리거나 뒤로 젖히는 스트레칭을 시행하여 근육 유연성을 증가시킵니다.
- 통증 부위를 부드럽게 마사지하여 근육 긴장을 완화합니다.
3. 팔꿈치 엘보 테이핑
- 스포츠 테이핑을 이용하여 팔꿈치를 보호하고 통증을 줄일 수 있습니다.
- 테이핑 방법에 따라 손목과 팔꿈치의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 생활 습관 개선
- 키보드와 마우스를 사용할 때 손목 받침대를 이용하여 부담을 줄입니다.
- 무거운 물건을 들 때 손목과 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
팔꿈치 엘보 치료 방법
자가 치료로 증상이 개선되지 않는 경우 병원에서 전문적인 치료를 받아야 합니다.
1. 소염제 및 물리치료
- 염증과 통증 완화를 위해 비스테로이드성 소염진통제를 복용할 수 있습니다.
- 초음파 치료, 충격파 치료 등을 병행하면 회복을 돕는 데 효과적입니다.
2. 팔꿈치 엘보 주사 치료
- 염증이 심한 경우 스테로이드 주사를 맞아 염증을 줄일 수 있습니다.
- 최근에는 프롤로 주사, DNA 주사, 자가 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사 등의 치료법이 활용됩니다.
3. 팔꿈치 엘보 수술
- 보존적 치료에도 6개월 이상 증상이 지속될 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
- 손상된 힘줄을 제거하고 주변 조직을 정리하는 방식으로 진행됩니다.
팔꿈치 엘보 예방 방법
- 운동 전후 스트레칭
- 팔과 손목 근육을 충분히 이완시켜 부상을 방지합니다.
- 적절한 자세 유지
- 손목과 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지합니다.
- 근력 강화 운동
- 팔과 손목의 근육을 강화하여 팔꿈치 엘보 발생을 예방할 수 있습니다.
- 휴식과 회복
- 손목과 팔꿈치를 반복적으로 사용할 경우 충분한 휴식을 취해야 합니다.
팔꿈치 엘보 통증은 반복적인 팔 사용으로 인해 발생할 수 있으며, 초기 단계에서는 자가 치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화될 경우 병원을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 예방을 위해 올바른 자세를 유지하고, 근력 강화 운동을 통해 팔꿈치 건강을 지키는 것이 필요합니다.
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