비타민 D 음식1 뼈 건강에 좋은 음식과 골절 회복을 돕는 영양소 정리 뼈 건강을 유지하는 것은 골다공증 예방과 노년기 삶의 질을 높이는 데 매우 중요합니다. 특히 골절을 예방하고 빠른 회복을 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필수적입니다. 이 글에서는 뼈 건강에 좋은 음식과 골절 회복을 돕는 식단을 자세히 살펴보겠습니다.뼈 건강에 중요한 영양소뼈를 튼튼하게 유지하려면 칼슘뿐만 아니라 다양한 영양소가 필요합니다.칼슘뼈의 99퍼센트는 칼슘으로 구성되어 있습니다. 부족할 경우 골밀도가 감소하여 골다공증 위험이 높아집니다. 성인의 하루 권장 섭취량은 약 700~1,500mg입니다.비타민 D비타민 D는 칼슘이 몸에 잘 흡수될 수 있도록 돕습니다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 생성되지만, 음식이나 보충제를 통해 충분한 섭취가 필요합니다.비타민 K비타민 K는 뼈에 칼슘이 효과적으로 축적되도록 .. 2025. 4. 2. 이전 1 다음