운동후고관절통증1 고관절 통증 스트레칭과 골반 교정 통증 완화 운동 후 허리 고관절까지 고관절 통증은 일상생활의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있는 문제로, 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 관리가 매우 중요합니다. 특히 골반의 정렬과 유연성을 회복하는 데 도움이 되는 스트레칭은 통증 완화뿐 아니라 재발 방지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.고관절 통증 스트레칭 방법고관절 주변 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭은 통증을 줄이고 관절의 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.무릎 당기기 스트레칭무릎을 가슴 쪽으로 당기는 간단한 동작은 고관절과 요추 부위의 긴장을 완화합니다. 바닥에 누워 한쪽 무릎을 들어 가슴 쪽으로 천천히 당기며, 반대쪽 다리는 곧게 펴줍니다. 15~20초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.비둘기 자세 스트레칭요가 동작 중 하나인 비둘기 자세는 고관절 앞쪽과 엉덩이 근육을 깊게 이완시켜 줍니다.. 2025. 5. 1. 이전 1 다음